Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn tiêu hóa. Khi bạn lo lắng, cơ thể sản sinh hormone cortisol và adrenaline, làm tăng áp lực lên dạ dày và ruột. Kết quả là quá trình tiêu hóa bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng đầy hơi, ợ nóng hoặc thậm chí táo bón. Một số người còn cảm thấy đau dạ dày mà không hề có bệnh lý rõ ràng, chỉ vì cơ thể phản ứng mạnh với stress.
Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Vi khuẩn có lợi giảm sút trong khi vi khuẩn có hại tăng lên, làm suy yếu khả năng hấp thu dinh dưỡng và giảm miễn dịch tự nhiên. Chính vì vậy, những người thường xuyên căng thẳng dễ bị rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi hoặc chán ăn. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng sức khỏe đường ruột và tâm lý có mối liên hệ hai chiều: khi tâm trạng xấu, tiêu hóa kém – và ngược lại.
Để phục hồi hệ tiêu hóa khi bị căng thẳng, cần áp dụng các biện pháp tự nhiên và bền vững. Hạn chế thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ hoặc caffeine vì chúng có thể làm tăng tiết axit dạ dày. Bổ sung thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua, kim chi hoặc kefir giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đồng thời, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp giảm mức hormone căng thẳng, từ đó cải thiện hoạt động của toàn bộ hệ tiêu hóa.